Як уникнути професійного вигорання працюючи з дому
Улюблена робота перестала приносити задоволення, відчуваєте суцільний негатив і втому? Це вірні ознаки професійного вигорання. Його легко заробити і в офісі, а вдома — тим більше.
Як цьому запобігти, розповість Work.ua.
Не варто недооцінювати професійне вигорання. Всесвітня організація охорони здоров’я навіть визнала цей емоційний стан хворобою.
Але що ж це таке — емоційне вигорання?
Це реакція на постійні стреси, перевантаження і занадто емоційне спілкування з колегами. Через це на роботі ви все менше відчуваєте радість, зникає мотивація щось робити.
Такий стан легко заробити в офісі, але ще легше — під час роботи з дому. Адже ви не відчуваєте підтримку колег у повній мірі, комунікація відбувається не так швидко, як хотілося б, а з повідомлень і електронних листів складно зрозуміти інтонацію співрозмовника, тому ви накручуєте себе більше, ніж повинні.
Так як же себе захистити від подібного стану? Дотримуйтесь балансу роботи та особистого життя.
Понад 60% людей, які взяли участь в опитуванні Work.ua, відповіли, що перебуваючи на карантині вони втрачають баланс між роботою та особистим життям. Зникають рамки робочого дня, вечір із родиною перетворюється у вечір із ноутбуком і новими завданнями.
Заведіть будильник
Тільки не для того, щоб прокинутися, а щоб закінчити роботу. Часто ми просто не помічаємо, як летить час і встаємо з-за робочого столу набагато пізніше, ніж треба. Так, дозвольте собі працювати від дзвінка до дзвінка. Продзвенів будильник — вимикайте все та йдіть відпочивати. Нехай ви зараз висипаєтеся, тому що не треба вранці їхати в маршрутці, але через постійні навантаження вам не буде вистачати восьмигодинного сну.
Зробіть повноцінну обідню перерву
Працюючи в офісі, ви годину їли, читали або розмовляли з колегами, а тепер вам не треба нікуди йти, тим більше, що багато хто працює одразу ж на кухні. Вимикайте все, не забирайте у себе можливість відпочити, переключитися з робочих завдань на турботу про себе. Тим більше, що шкідливо одночасно їсти і займатися розумовою діяльністю.
Телефонуйте своїм колегам
Так, буває, що між колегами виникають спірні ситуації та непорозуміння, тому краще зателефонувати і проговорити все, ніж написати. Ви так не зможете висловити своє невдоволення на всі 100 відсотків, а через це залишаться негативні емоції, тож можете зірватися на домашніх. Негатив у домашній обстановці несприятливо позначиться і на роботі.
Складайте списки справ
Щоб не відчувати провину за те, що ви мало працюєте, складіть список завдань на день. Вони повинні бути максимально точно сформульовані і здійсненні. Якщо це велике завдання на кілька днів, розбивайте його на підзадачі. По мірі виконання ставте галочки і ви будете бачити свій прогрес. Ніхто, навіть ви самі, не зможе дорікнути вам у неробстві, коли вся робота зафіксована на папері або в спеціальних застосунках.
І не забувайте про фізичну активність, виділяйте час на хобі і на спілкування з сім’єю. Будьте здорові і щасливі.